Wöchentliche Meditationen:
WOCHE 1:
Atem beobachten kurz – 5min
Atem beobachten lang – 12min
Trauben Meditation
WOCHE 2
YOGA:
Yoga für Zuhause (10 Min)
Yoga für Zuhause (22 Min)
Büro-Yoga (16 Min)
Büro-Yoga (10 Min)
Büro-Yoga (6 Min)
Flyer mit Büro Yoga-Übungen: BuroYoga_Folder
Body Scan kurz – 12 Min
Body Scan mit Musik im Hintergrund
Body Scan lang – 28 Min
Momentaufnahme – 3min
Gehmeditation – 7min
WOCHE 3:
Gedanken und Geräusche – 15min
WOCHE 4
Schwierigkeiten annehmen kurz – 10min
Schwierigkeiten annehmen kurz – 20min
Schwierigkeiten annehmen kurz – 30min
WOCHE 5
Listen für die Gewaltfreie Kommunikation:
GfK-Liste-Echte-Gefuehle-Beduerfnisse-erfuellt
GfK-Liste-Echte-Gefuehle-Beduerfnisse-nicht-erfuellt
Stillmeditation – 10min
WOCHE 6
Freundlichkeitsmeditation – 12min
WOCHE 7
Stillmeditation – 20min
Stillmeditation – 30min
Stillmeditation – 40min
EXTRA: BERGMEDITATION
WOCHE 8
Ziele erreichen – 15min