Der achtwöchige Online-Achtsamkeitskurs erstreckt sich über jeweils 2 Stunden pro Woche und bietet eine ganzheitliche Erfahrung zur Förderung von Achtsamkeit im beruflichen Alltag. Jede Woche wird ein spezifisches Thema behandelt, das durch theoretische Erklärungen und zahlreiche praktische Übungen vertieft wird. Die Struktur des Kurses sieht folgende Schwerpunkte vor:

Woche 1: Stressbewältigung durch Achtsamkeitsübungen

Einführung in Achtsamkeitspraktiken zur Reduzierung von Stress. Teilnehmer lernen Atemtechniken und Meditationen, um sich im Moment zu zentrieren.

Woche 2: Körper und Entspannung

Einfache Entspannungsübungen, die im Büro oder Zuhause den körperlichen Stress und die Anspannung reduzieren werden

Woche 3: Kognitives Training

Fokus auf der Entwicklung mentaler Klarheit und Flexibilität, um effektiver mit Herausforderungen umzugehen. Identifikation und Bewältigung von stressigen Gedanken und Emotionen.

Woche 4: Konzentration & Fokus bei der Arbeit

Praktiken zur Steigerung der Konzentration und des Fokus im beruflichen Umfeld. Achtsamkeitsübungen, um die Produktivität zu steigern und Ablenkungen zu minimieren.

Woche 5: Achtsame Kommunikation mit Kollegen und Kunden

Förderung einer bewussten und respektvollen Kommunikation. Übungen zur Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen am Arbeitsplatz.

Woche 6: Zufriedenheit kultivieren

Fokus auf der Kultivierung von Zufriedenheit und dem Erlernen von Strategien zur Übernahme von Verantwortung für die eigene Zufriedenheit.

Woche 7: Work Life Balance

Betrachtung der Balance zwischen beruflichem Engagement und persönlichem Wohlbefinden. Einführung von Werkzeugen zur Integration von Arbeit und Leben.

Woche 8: Transfer in den Alltag

Am Ende des Kurses haben die Teilnehmenden ein persönliches, realistisches Programm, das sie in den Alltag nach dem Kurs weiter verfolgen können um langfristig mehr Achtsamkeit im Alltag zu erleben.

Teilnehmer werden durch jede Woche des Kurses geführt, um Achtsamkeit in verschiedenen Aspekten ihres beruflichen Lebens zu entwickeln und zu festigen. Theorie und Praxis gehen Hand in Hand, um eine ganzheitliche Lernerfahrung zu bieten.

 

Vor  jedem Seminar stellt eine Befragung der Teilnehmer deren psychischen und gesundheitlichen Zustand fest. Dieselbe Befragung  nach dem Seminar hält die Veränderungen fest.

Gruppengröße: 6-14 Mitarbeiter
Dauer: 16 Stunden/ 2 Stunden pro Woche
Wo: vor Ort in Ihrem Unternehmen oder Online