Stelle dich mit sicherem Stand – die Füße parallel zueinander – hin. Sammle dich für einige Atemzüge und beruhige durch das Atmen deinen Körper und deinen Geist. Bilde zuerst ein Schälchen mit den Händen vor deinen Unterleib, (die Handfläche zeigen nach oben) und komme mit mehreren Atemzügen bei dir an.

Atme nun ein und führe die Hände (bzw. Handflächen) nach oben, bis vor deine Brust.

Drehe dann die Handfläche nach außen/vorne, atme aus.

Wenn du deine Arme nicht weiter strecken kannst, atme ein und führe die Handfläche zurück zur Brust. Atme aus, führe die Handflächen wieder nach unten an der Vorderseite des Körpers entlang und bringe die Hände zurück zur Ausgangsposition.

Drehe nun die Handflächen wieder nach oben und wiederhole diesen Übungsablauf drei bis sieben Mal.