Wusstest du, dass der Freundlichkeitsmeditation, die du in den folgenden Wochen täglich üben wirst, bereits im Jahr 2012 attestiert wurde, eine deutliche Verringerung des Stresslevels zu bewirken? Eigentlich wissen Mönche aus Fernost dies bereits seit Jahrhunderten, die westliche Wissenschaft und Forschung hat dies nun in den vergangenen Jahrzehnten vermehrt bestätigt. . Mehr lesen.

 

Zur Aufwärmung für die Meditation zeige ich dir eine effektive Atemübung, dir nicht nur die Konzentration fördert, sondern mit Sicherheit auch ein Lächeln hervorzaubert:

 

MEDITATION

In der ersten Meditation geht es um die Einstellung der Selbst-Empathie. Wir üben hier ein “inneres Lächeln”.

 

 

IMPULS FÜR DEN TAG:

 

Halte im Laufe des Tages Ausschau nach “schönen Momenten”, die du heute Abend aufschreiben kannst.

Bereits heute Abend wirst du deinen ersten Eintrag in dein Dankbarkeitstagebuch machen. Der Begriff Dankbarkeitstagebuch bedeutet einfach, dass du jeden Tag die Dinge, Menschen oder Umstände aufschreibst, für die du dankbar bist…. oder mit denen du sehr zufrieden bist. Du musst nicht die Details beschreiben, kurze Stichworte reichen. Als Basis für das Dankbarkeitstagebuch reichen ein Notizblock oder ein paar Seiten Druckerpapier. Du kannst auch die App GRATITUDE im App-Store oder Google Play runterladen und sie nutzen.

 

Hier findest du mehr Information zum Ausfüllen des Tagesbuches. Aber keine Sorge, ich werde dir heute Abend eine SMS zur Erinnerung schicken.

Schönen Tag!

Lotte