Wöchentliche Meditationen:

 

WOCHE 1:

Atem beobachten kurz – 5min

 

Atem beobachten lang – 12min

 

Trauben Meditation

 

 

WOCHE 2

Body Scan kurz – 12 Min

 

Body Scan lang – 28 Min

 

Momentaufnahme – 3min

 

Gehmeditation – 7min

 

 

WOCHE 3:

Gedanken und Geräusche – 15min

 

 

 

WOCHE 4

Schwierigkeiten annehmen kurz – 10min

 

Schwierigkeiten annehmen kurz – 20min

 

Schwierigkeiten annehmen kurz – 30min

 

 

 

WOCHE 5

Stillmeditation – 10min

 

 

 

WOCHE 6

Freundlichkeitsmeditation – 12min

 

 

 

WOCHE 7

Stillmeditation – 20min

Stillmeditation – 30min

Stillmeditation – 40min

 

 

 

WOCHE 8

Ziele erreichen – 15min