Freundlichkeitsmeditation

Die Meditation, die du in diesem Kurs übst, nennt man auch Metta-Meditation. Sie stammt aus der altindischen Pali-Sprache und bedeutet etwa „liebevolle Güte“, „Freundlichkeit“ oder „Herzenswärme“.

Mit der Freundlichkeitsmeditation lernen wir bewusst, positive und liebevolle Gefühle zu kultivieren. Als erstes lernen wir, positive und liebevolle Gefühle uns selbst gegenüber zu zeigen. Das mag ein wenig komisch und selbstsüchtig klingen, aber das ist es nicht. Im Gegenteil. Selbstmitgefühl ist der Grundstein eines jeden zufriedenen Menschen. Wir können nicht glücklich und gesund sein, wenn wir gegen uns selbst kämpfen.

Dennoch fällt es uns meist viel leichter, Verständnis und Mitgefühl für andere Menschen aufzubringen, insbesondere für Menschen, die uns nahe stehen. Und gleichzeitig hadern wir häufig mit der eigenen Unvollkommenheit; mit den eigenen Schwächen und Mängeln gehen wir oft sehr hart um und hoffen, dass wir uns durch Selbstkritik, Härte und Disziplin selbst optimieren können. Das stimmt allerdings nicht. Studien zeigen, dass jene Menschen leistungsfähiger und gesünder sind, die freundlich mit sich selbst umgehen. Selbstkritik führt hingegen eher zu Negativität und Betrübtheit.

Das liegt daran, dass der Körper nicht unterscheidet, ob die Kritik von außen oder von innen kommt – in beiden Fällen löst der Angriff Stresshormone aus. Erfreulicherweise funktioniert es aber auch umgekehrt: Wenn wir mit uns selbst liebevoll umgehen, produziert unser Körper das Bindungshormon Oxytocin, das für Gefühle wie Zufriedenheit und Verbundenheit sorgt.

Die klassische Metta-Meditation fängt mit liebender Güte sich selbst gegenüber an. Dieses Gefühl wird dann allmählich erweitert um auch nahstehende Menschen, fremde Menschen, schwierige Menschen und schließlich alle Menschen zu umfassen.

In meinem zweiwöchigen Kurs fokussieren wir uns ausschließlich auf den ersten Teil: Selbstmitgefühl, um dich mit Energie zu versorgen und deine Zuversicht zu stärken.

In meinem vierwöchigen Kurs widmen wir die erste Woche deinem Selbstmitgefühl um das Fundament zu sichern. In der zweiten Woche erweitern wir den Kreis, um Freundlichkeit und Mitgefühl schließlich allen Geschöpfen gegenüber zu kultivieren.