Auf dieser Seite findest du Entspannungsübungen, die du während des 6-wöchigen Kurses täglich nutzen kannst. Nimm dir idealerweise jeden Tag 10–15 Minuten Zeit für dein Fürsorgesystem – sei es mit einer Atemübung, einer Meditation, einer sanften Yogaeinheit oder einer Kombination daraus. Finde heraus, was dir guttut, und schenke dir regelmäßig diesen Moment der bewussten Pause.

 

ATEMÜBUNGEN

Siegreiche Atem 

Box-Atmung

Strohhalm-Atmung

 

MEDITATIONEN

Stille des Atems (6 Min.)

Atemmeditation (mit Musik – 8 Min.)

Offenes Gewahrsein (mit Musik – 8 Min.)

Achtsamkeitsmeditation (mit Musik – 11 Min.)

Progressive Muskelentspannung (12 Min.)

Ganzkörper (19 Min.)

 

YOGAÜBUNGEN

Auf der Matte (12 Min.)

Auf der Matte (22 Min.)

Büro-Yoga (7 Min.)

Büro-Yoga (11 Min)