Achtsamkeitskurs bei der Sparkasse
Woche 1:
Atem beobachten kurz – 5min
Atem beobachten lang – 12min
Trauben Meditation – 5min
Woche 2:
Body Scan – 12min
Body Scan – 28min
Gehmeditation – 7min
Momentaufnahme – 3min
Woche 3
Gedanken und Geräusche – 15min
Woche 4
Schwierigkeiten annehmen kurz – 10min
Schwierigkeiten annehmen kurz – 20min
Schwierigkeiten annehmen kurz – 30min
Woche 5
Stillmeditation 10min
Woche 6
Freundlichkeitsmeditation – 12min
Woche 7
Stillmeditation 20min
Stillmeditation 30min
Stillmeditation 40min
Woche 8
Ziele erreichen – 15min