Lege eine Hand auf den Brustkorb und die andere Hand auf die Bauchdecke. Dann atme ganz bewusst ein und aus. Konzentriere dich darauf, dass sich mit der Einatmung erst der Brustkorb, dann die Bauchdecke hebt. Mit der Ausatmung zieht sich erst die Bauchdecke und dann der Brustkorb zurück. Wiederhole diesen Ablauf mindestens sieben Mal.