Setze dich auf einen bequemen Stuhl. Halte den Rücken gerade. Schließe nun deine Augen und bringe die Aufmerksamkeit zu deinem Atem und deinem Körper. Führe den Daumen deiner rechten Hand zum rechten Nasenloch und lasse Zeigefinger und Mittelfinger leicht die Stirn berühren. Schließe dann mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme lang durch das linke Nasenloch ein.

Nach der Einatmung durch das linke Nasenloch: Schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und halte den Atem ganz kurz an. Öffne nun dein rechtes Nasenloch und atme durch dieses lang aus. Bei der Ausatmung sollte die Lunge nicht vollständig entleert werden.

Jetzt atme durch dasselbe Nasenloch (rechts) lange ein und halte dabei das linke Nasenloch immer noch geschlossen. Schließe das rechte Nasenloch und halte den Atem erneut kurz an. Öffne nun dein linkes Nasenloch und atme durch dieses lange aus.

Versuche, jeden Atemzug ein bisschen leiser und ein bisschen tiefer als den vorherigen durchzuführen. Führe diesen gesamten Atemablauf mindestens 5-mal durch.