Stelle dir ein Quadrat vor und dann fokussiere dich zuerst auf die untere linke Ecke. Du fängst nun an, einzuatmen und zählst bis vier, während die Aufmerksamkeit der linken Seite des Quadrats nach oben folgt. Angekommen in der oberen linken Ecke, hältst du nun den Atem an, zählst bis vier, während die Aufmerksamkeit zur oberen rechten Ecke gleitet.

Atme wieder aus und zähle bis vier, während die Aufmerksamkeit die untere rechte Ecke sucht. Halte schließlich den Atem wieder an und zähle bis vier, bis du wieder in der unteren linken Ecke angekommen bist.

Und so geht es weiter für mindestens sieben Runden … oder weniger, falls der Schlaf übernommen hat.