Guten Morgen und herzlichen Willkommen zum ersten Kurstag.
Die Reihenfolge der Übungen kannst du selbst entscheiden. Meine Empfehlung ist: Erst was für den Körper, dann was für den Kopf und zum Schluss den Impuls für den Tag. Aber – du entscheidest.
Heute werde ich dir in drei Minuten eine sehr effektive Atemübung beibringen.
Im Anschluss kannst du innerhalb von sechs Minuten den Spannungen im Nacken und oberen Rückenbereich freundlich entgegenwirken:
Wenn du die Yoga-Übungen ausübst, ist es wichtig, dass du so tief ein- und ausatmest, dass sich deine Bauchdecke sich merkbar bewegt. Ich rede im Video von der “Ujjayi-Atmung” – andere nennen sie “die siegreiche Atmung”. Wenn du diese Atmung aus dem Yoga kennst, kannst du sie verwenden. Wenn nicht, ist das halb so schlimm. Du kannst dir auch das Video hier anschauen:
Danach kannst du dich zurücklehnen und deine erste Achtsamkeitsmeditation genießen. In der Achtsamkeitspraxis ist der Atem eines der wichtigsten Werkzeuge, das wir haben, um Geist und Körper zu beruhigen. Und es ist gar nicht so schwierig – du musst dich nur auf deinen Atem fokussieren. Probiere es einfach mal aus, es dauert nur acht Minuten.