WOCHE 1

Atem beobachten – 5 Min.

 

Atem beobachten – 12 Min.

 

Trauben-Meditation – 5 Min.

 

WOCHE 2
Gehmeditation – 7 Min.

 

Momentaufnahme – 3 Min.

 

Body Scan – 12 Min.

 

Body Scan – 28 Min.

 

WOCHE 3

Gedanken und Geräusche – 15 Min.

 

WOCHE 4

Schwierigkeiten annehmen – 10 Min.

 

Schwierigkeiten annehmen – 20 Min.

 

Schwierigkeiten annehmen – 30 Min.

 

WOCHE 5

Stillmeditation – 10min

 

WOCHE 6

Freundlichkeitsmeditation – 12min

 

WOCHE 7

Stillmeditation 20min

 

Stillmeditation 30min

 

Stillmeditation 40min

WOCHE 8

Ziele erreichen – 15min