Guten Morgen!
Beim Achtsamkeitstraining geht es nicht nur um Meditation und darum, sich zurückzuziehen, um innezuhalten – es geht auch darum, wie man den ganz normalen Alltag anders wahrnehmen kann und mit einfachen Methoden öfter aus dem Gedankenkarussell treten kann.
Heute gebe ich dir einen kleinen Impuls, wie du die Wahrnehmung ganz einfach in den gegenwärtigen Moment bringen kannst.
Nachfolgend kannst du dir heute ganze 11 Minuten Dehnungsübungen gönnen. Wenn dir das zu viel ist, dann nimm das Video von gestern oder vorgestern.
Ich rede im Video wieder von der “Ujjayi-Atmung” – wenn du diese Atmung aus dem Yoga kennst, kannst du sie verwenden. Wenn nicht, dann konzentriere dich einfach darauf, dass die Bauchdecke sich merkbar hebt mit der Einatmung und zurückzieht mit der Ausatmung, wenn ich “Ujjayi” sage.
Im Anschluss lade ich dich heute dazu ein, deine Gedanken 8 Minuten achtsam zu beobachten. Wir haben tausende Gedanke, jeden Tag und die meisten von ihnen nehmen wir gar nicht wahr. Wenn wir Achtsamkeit ausüben, lernen wir, Gedanken als das zu betrachten, was sie tatsächlich sind – mentale Ereignisse, die wie Seifenblasen entstehen und verschwinden. In der kurzen Meditation erfährst du in 8 Minuten, was ich damit meine.
Viel Spaß!
Lotte