Ziel, Inhalt und Ablauf, Voraussetzungen
Der positive Einfluss von mentalem Training -insbesondere Achtsamkeitstrainings- auf den Stresspegel ist in zahlreichen Studien nachgewiesen worden. Es verbessert nicht nur die Zufriedenheit, sondern hat sich auch schon als sehr nützlich für das Empfinden von Empathie und Dankbarkeit erwiesen, zwei Teilkomponente der Achtsamkeit, die auch wichtig sind für die Resilienz.
Im überwiegenden Teil der Studien, die dies belegen, wurde ein umfangreiches achtwöchiges Präsenz-Programm getestet. In diesem Training liegt der Schwerpunkt auf der Praktikabilität. Daher ist das Training kürzer, zeitlich flexibler und sehr unkompliziert in der Ausübung. Hindernisse, welche die regelmäßige Umsetzung der Trainings einschränken, wurden so auf ein Minimum reduziert.
Ziel der Studie
Das Training ist speziell konzipiert um die (Selbst-)Empathie und Dankbarkeit zu vertiefen. Der Schwerpunkt des Trainings ist auf diese zwei Aspekte ausgerichtet, die bekanntermaßen resilienter machen.
Mit (Selbst)empathie wird die emotionale Einstellung zu sich selbst und anderen bezeichnet. Und mit Dankbarkeit wird die Fähigkeit die Wahrnehmung bewusst auf die positiven Aspekte des Lebens zu richtigen, bezeichnet. Beide Faktoren haben einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen und mit unseren Mitmenschen interagieren.
Ziel dieser Studie ist das Trainieren dieser Aspekte, um die Resilienz der Teilnehmenden zu stärken.
Inhalt und Ablauf
Zur Überprüfung der Wirksamkeit des Trainings wird eine vierwöchige Intervention durchgeführt und auf ihre Wirksamkeit hin untersucht. Inhalt des Trainings werden verschiede Übungen sein, die von den Teilnehmenden durchgeführt werden sollen. Dazu zählen Meditationen, kurze Yoga-Workouts und verschiedene mentale Übungen mit Erklärungen. Die Inhalte werden den Teilnehmenden täglich via SMS zur Verfügung gestellt. Dabei werden täglich ungefähr fünfzehn Minuten veranschlagt. Zur Messung der Wirksamkeit wird jeweils zu Beginn und nach Abschluss des Trainings ein Fragebogen eingesetzt. Nach drei Monaten werden die Teilnehmenden erneut dazu aufgefordert, einen Fragebogen auszufüllen. So kann auch die langfristige Wirksamkeit des Traininges evaluiert werden.
Das Ausfüllen des Fragebogens erfolgt online und dauert ungefähr 20 Minuten. Ein Rückschluss auf Ihre Person ist zu keinem Zeitpunkt möglich. Der Studienorganisator erkennt nur, ob Sie den Bogen bereits ausgefüllt haben.
Um die Effektivität des Trainings zu untersuchen, werden die Teilnehmenden per Zufall einer Gruppe zugeteilt: Zunächst führt nur die Experimentalgruppe das Training durch. Die Kontrollgruppe bekommt selbstverständlich auch einen kostenfreien Zugang zu dem Training, direkt nach der dritten Befragung. Um den Stresspegel festzuhalten, ist es notwendig, dass auch die Kontrollgruppe an einer dritten Befragung teilnimmt
Was sind die Voraussetzungen für eine Studienteilnahme
Sie sind weiblich und zwischen 18-49 Jahre alt
Sie möchten entspannter und/oder zufriedener werden und Ihre Selbstkritik reduzieren
Sie sind bereit, an den Online-Befragungen teilzunehmen, die ca. 3×20 Minuten in Anspruch nehmen werden
Sie sind motiviert, 4 Wochen lang ca. 15 min pro Tag die vorgegebenen Übungen zur Stressreduktion durchzuführen
Wichtig:
Aufgrund der selbstständigen Durchführung und geringen persönlichen Betreuung während der Interventionen, ist es uns nur möglich, das Training denjenigen Personen anzubieten, die sich selbst als psychisch gesund bezeichnen können. Selbstverständlich kann bei Rückfragen während des Trainings jederzeit Kontakt zum Studienleiter aufgenommen werden.
Die Teilnehmenden verpflichten sich, die Ausübung körperlicher Aktivitäten (u.a.Yogaeinheiten und Dehnübungen) nur unter Berücksichtigung ihrer eigenen Gesundheit und Möglichkeiten durchzuführen. Bei Verletzungen wird empfohlen, sich sofort an einen Arzt zu wenden. Es wird keine Haftung übernommen.
Es gibt keine Voraussetzungen bezüglich der Vorerfahrung, Räumlichkeiten oder Materialien. Empfohlen wird ein bequemer ruhiger Raum. Die Teilnahme ist absolut freiwillig und es bestehen keine Risiken. Es besteht jederzeit die Möglichkeit, die Teilnahme ohne eine Angabe von Gründen zu beenden.
Vorteil für Sie
Auf Grund des aktuellen Forschungsstands zum Stress, Empathie und Dankbarkeit können wir eine Verbesserung in folgenden Bereichen erwarten:
Bei Fragen oder Anliegen können Sie sich selbstverständlich jederzeit an die Studienorganisatorin Tahnee Christin Rössler wenden: tahneeroessler@web.de